减脂期必备食谱?不用节食也能瘦瘦瘦‼️
发布时间：2025-01-14 19:22:27
减脂期必备食谱?不用节食也能瘦瘦瘦‼️
?成年女性每天基础代谢在1300~1400左右，根据身高体重有的也可以在1600。
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?基础代谢是什么意思呢？也就是说，你每天吃1300~1400卡的食物，就算坐着不动，这些能量也可以被你自己的身体消耗掉！
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?但是我们不可能完全不动啊，所以说热量的摄入要大于基础代谢才能够满足我们每日所需，即使是减脂的女生，每天也要吃满基础代谢的热量值，并且加以运动才能达到健康减脂的目的。
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⛲️今天给大家分享1300-1400大卡的全天外食减脂食谱，具体见上面图片
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✅同时有几个注意事项：
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1⃣减重不等干于不吃主食，千万不要这么做。可以吃一些低升糖、纤维含量高的主食，比如多谷藜藜麦面，低糖高纤维，简单易做，且味道美味；
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2⃣每天要足量喝水＞2L，外加黑咖啡一杯，促进燃脂；
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3⃣要更好的效果，建议一周3次有氧运动，每次1小时，效果更佳
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4⃣一日三餐比较合理的热量分配应该在3:4:3，比如一个一天吃1400大卡的女生，早中晚三餐热量应该合理分配为：420大卡／560大卡／420大卡。每天低于1000大卡的都算节食！长期节食会导致代谢受损哦～
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?祝姐妹们好吃好瘦噢～
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