?减肥每天吃多少大卡❓减脂三餐食谱
发布时间：2025-01-19 08:53:26
?减肥每天吃多少大卡❓减脂三餐食谱
#减脂我是认真的
每天消耗多少千卡？
1️⃣基础带谢量
只要活着，身体也会耗费热量，这就是传说的基础带谢。此数值与年龄、身高以及体重有关。
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2️⃣日常带谢量
我们需进行吃饭、上厕所、走路、坐地铁、打字、取外卖、爬楼等日常消耗，一天大致在250~300大卡左右。
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3️⃣运动带谢量
运动消耗的热量因人而异，影响因素也比较复杂，比如体重、运动强度、运动时间等。
运动30分钟消耗的热量：
??♀️ 175卡
??♀️450卡
? 250卡
?330卡
??175卡
?♀️ 240卡
? 125卡
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4️⃣食物消化消耗
食物热效：对吃到体内的食物进行分解、消化及吸收的过程消耗的热量。
?如何计算：以基础带谢x0.1进行计算，大约120～130千卡。
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?热量缺口
?体重增加：摄入＞消耗
?️体重不变：摄入＝消耗
?体重下降：摄入＜消耗
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?中国营养学会推荐热量摄入
?健康成年人参考数值：
轻体力活动：
男 2250千卡
女1800千卡
中体力活动：
男2600千卡
女2100千卡
重体力活动：
男 3000＋千卡
女2400＋千卡
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