减肥四十斤对比//生活化饮食才是必杀技❗️
发布时间：2025-01-12 13:18:22
减肥四十斤对比//生活化饮食才是必杀技❗️
从2018年减肥到现在，基本上隔一段时间我就会控制饮食，拥有从150瘦到110，然后复胖到170再瘦到140的各种减肥经历…高食欲人群➕多囊，有点胰岛素抵抗，长胖真的太轻而易举了。我最开始减肥也是走极端，影响心情和健康，所以我并不推荐。
身材管理是一辈子的事情，我们都不用太焦虑了～
▪️我分享的减肥经验从三餐选择讲清楚【如何生活化减脂减重】
我前情提要说些误区哈，不希望你去计算每一口的卡路里，太折磨人了，这样计较地吃饭，你不仅瘦不下来还影响心态。吃饭就好好吃饭，饿就好好饿着，别一直想着要吃什么。
我不会说一些太具体的食谱，核心就是热量缺口。
我自己也试过好多五天七天的什么男明星法、女明星法，其实本质就是断食，啥都不吃能不瘦吗？每天饿的都要啃人了。
只要你坚持制造热量差，你一定会瘦。
?首先，三餐，早餐你就不要吃包子、面条、粥了，这些碳水会让你血糖波动，一整天食欲都特别好。其实三餐可选择的食物有很多但又差不多，很多是指种类多，差不多是你每顿吃的东西的公式差不多：多吃蛋白质+减量的碳水+大量绿叶蔬菜。
1、早餐从简，选水煮蛋、燕麦、玉米、全麦面包、无糖豆浆，全脂牛奶这些。
2、午餐减少一半的主食，一定要吃主食但是要少吃。到七八分饱就停，减肥期间就别想着吃饱，你要把饮食习惯改了，才能越减越轻松。推荐吃荞麦面、糙米、杂粮，白米饭就吃一拳头米饭。
?绿叶蔬菜多吃，吃多少都行，膳食纤维有助于肠道蠕动。你也知道这很重要❗️而且蔬菜补充足量维生素，最好不要吃水果！太多糖分了。
?肉类选牛肉鸡肉虾肉鱼肉，瘦肉都OK，这些高蛋白对减脂很有帮助。不许油炸着吃啊，白灼和清炒。
请注意土豆、红薯、山药、南瓜这些淀粉含量高的都算主食。可别大米饭配土豆丝，一吃一个不吱声。
3、晚餐，选择可以和午餐一样，谨记，吃五分饱！可以只吃肉或者只吃碳水、或只吃蔬菜，五分饱！别吃多了。我减肥期间一般是不吃晚餐，因为一吃就容易吃多。但这样确实会对代谢有影响，不太推荐。
?运动方面：少吃少运动，多吃多运动。
➖字数限制，还有一篇杀猪妖关键词，我放在下一篇笔记分享。
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