打拳 卡路里拉爆！
发布时间：2025-01-19 08:51:21
打拳 卡路里拉爆！
1⃣️热身：老流程，活动全身；跳绳没计数，控制心率80%以上，估计也有7、800的样子；压腿、踢腿
2⃣️空击：打到心肺90%以上，2组，自由打，没计时
?进步：没有一味的往左移动绕圈，现在有意识左右都移动，希望后面可以加上摇闪
3⃣️拳：组合拳打靶+击腹，3m*6组
?进步：有意识让自己打完就后撤，不要打死拳
4⃣️腿：
拳腿3m*2组
?进步：之前都是2m一组
不计时，单边连续踢腿从1-10
?进步：之前连续2下都费劲
5⃣️沙袋：1m*2组，连续不间断出拳
6⃣️拉伸：老搭档泡沫轴，后背大腿小腿一顿滚，最酸最疼的地方多滚几下，别忘了手腕和肩部
今天强度大，教练说就不练核心了，但是进步就是这最后的几分钟，自己还是做完了腹部和背部的训练，表扬自己，继续加油！
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