跳操不知道跳什么？看这一篇就够了！
发布时间：2025-01-19 09:28:26
跳操不知道跳什么？看这一篇就够了！
闲言少叙，直接上干货
帕姐篇
帕梅拉30分钟暴汗燃脂三部曲，消耗卡路里170大卡。适合有一定体能储备的姐妹、新手咬咬牙也能跳下来，暴汗不至于，但全身发热是一定的，有跳跃动作，适合全身燃脂。
帕梅拉40分钟无人生还，消耗卡路里240大卡。见题知义，建议跳操一段时间的姐妹再去尝试。有跳跃有深蹲有搏击，妥妥的暴汗燃脂！
帕梅拉10分钟有氧1000步，难度系数中等，消耗卡路里55大卡，新手姐妹放心尝试。
有氧舞蹈篇
帕梅拉10分钟火辣拉丁有氧舞蹈，消耗卡路里60大卡。这一套博主很喜欢，动作优美、音乐好听，难度不大，消耗卡路里效果还很不错，强烈推荐！
10分钟尊巴燃脂舞蹈，消耗卡路里55大卡。基本没有跳跃动作，以四肢运动为主，适合新手小白、也比较有趣味性，易上手，易坚持✊
搏击操篇
有氧搏击操燃脂瘦身40分钟，暴汗！消耗卡路里246大卡。没有地板运动，以搏击动作及大幅度跳跃为主，需要相当的体能储备，一套跳下来保你暴汗！燃脂效果杠杠的搏击操可以有效增强上肢力量，有助于天鹅臂的改善，推荐给需要四肢大力运动的姐妹。
30分钟站立燃脂拳击操，消耗卡路里180大卡。全程站立，不伤膝盖。拳击操是姐妹们全身燃脂的优质选择，比不上玲姐打拳的暴击，但对于想在燃脂中体验出拳快乐的姐妹，不妨尝试一把
下篇再说说无氧力量训练，姐妹们一起体验瘦身且健康的快乐吧！#健身 #我的运动日常 #见人不如健身 #帕梅拉 #有氧操 #减肥 #舞蹈日常 #拳击#自律