非运动热量消耗了解一下?抖腿都能瘦
发布时间：2025-01-19 09:10:29
非运动热量消耗了解一下?抖腿都能瘦
#正式确诊为健康人 #我的健康生活
你知道吗，如果你是爱抖脚乱晃小动作多的人（抛开被长辈骂不说）?
每天工作8小时，你可能比坐着不动的人多消耗 300 大卡
相当于跑20圈操场的热量！?
如果你能利用好非运动消耗（NEAT），有可能不知不觉就瘦下来啦！
首先，这里说的非运动性热量消耗和常提到的基础代xie是不一样的。
?基础代xie（BMR）：
- 指人体在安静状态下维持基本生命活动所需的zui低能量消耗（比如躺着、坐着不动消耗的热量）
- 主要受年龄、性别、体重和遗传因素等影响，与日常活动量无关
?非运动性热量消耗（NEAT）：
- 除了特意的运动之外，日常生活中所有非运动活动所产生的能量消耗（比如下楼梯、站着刷牙、做家务、通勤路上等）
- 受个人活动水平、生活习惯和环境等因素的影响，个体间差异较大
非运动消耗才不是“多动动”那么鸡肋喔‼️
NEAT占据了我们每日能量消耗的30%到50%
据统计，多多爬楼、步行、做家务可以比久坐不动的人多消耗800-2400卡路里?
（因为基础代xie不一样，区间还是很大的。但哪怕是800卡路里也很诱人了！！）
两个身材相仿的人，1️⃣天的消耗可相差高达 2000 大卡。
虽然增加NEAT的消耗的效果需要长时间才能显露出来
但是因为体重的降速慢+它实际上是一项可持续生活习惯，所以反弹的几率更小?
知名yi疗机构梅奥医学中心的内分泌专家 Dr. James A. Levine曾进行过一项zhu名的实验：
20名志愿者，10名较瘦，10名较胖且习惯久坐。通过传感器测量服记录他们姿势变换及能量消耗。
结果显示：
较胖的人每天比瘦的人多坐约160分钟。
两组人的每日能量消耗相差350-415千卡。
如果你经常运动应该知道，有时候半个多小时气喘吁吁还不到这个数值呢。
报告指出，合理利用 NEAT可以帮助受测者每周平均减掉 500g-800g 脂肪。
所以还是非常值得改变一下生活习惯的！
增加 NEAT 是体重管理的有效策略❤️?
在日常生活中增加非运动性活动可以显著提高每日能量消耗。
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