我总算搞懂减脂人的热量换算了！（大卡/千焦
发布时间：2024-11-13 21:42:42
我总算搞懂减脂人的热量换算了！（大卡/千焦
1️⃣焦：能量的单位是焦耳，简称焦(J)，这个热量单位通常在包装食物的营养成分表都可以看到。
2️⃣卡：日常摄入热量的单位一般用“卡路里”来计算，简称卡，女性一天基础消耗能量（千卡）1200-1400kcal。
千焦和千卡的换算关系是：1000千焦=238.9大卡，1 大卡（千卡）=4.18千焦（KJ）
⭐️所以：1大卡（路里）＝1千卡（路里）＝1000卡（路里）≈4.184kj/千焦≈4100焦耳
一般千焦换算成大卡要粗略计算热量，直接除以4即可！
?【(哈里斯·本尼迪克特)公式】
女性一天基础消耗能量（千卡）= 655+9.6✖W+1.7✖H-4.7✖A
男性一天基础消耗能量（千卡）= 66+13.7✖W+5.0✖H-6.8✖A
注：[W=体重（Kg）；H=身高（cm）；A=年龄（岁）]
代入一下我自己的情况我一天竟然可以消耗1377大卡！
?热量平衡
1️⃣热量摄入=食物进食（吃饭）
2️⃣热量支出
?基础代谢/BMR（维持人体基本生命消耗的热量）
➕运动代谢（我们日常生活中所有活动消耗的热量。包括从走动、弯腰、伸手、说话这样的简单的任何活动，到专门的健身房训练）
➕生热作用（身体调节体温消耗的热量）
➕排泄残留（大便、小便、出汗等排泄消耗掉的热量。它对热量消耗影响较小，所以一般可以忽略）
热量摄入>热量支出热量正平衡增肌增脂
摄入热量<热量支出热量负平衡减肌减脂