如何控制卡路里
发布时间：2024-10-11 02:17:37
如何控制卡路里
正常情况下，我国当代成年人每天通过三餐摄入的总热量约 1800-2700 大卡，女性比男性平均少摄入 300-500 大卡。
消耗热量-饮食摄入量=热量缺口
热量缺口在300-500大卡之间或者20%-30%总需热量即可。
图3重点看最上面【热量（千焦）÷4.18】就是每100ml所含大卡，500ml再*5，也就是32.5*5=162.5大卡就是这一瓶果汁的热量。
卡路里换算方法：
1000 卡路里=1 千卡=1kcal=把 1kg 水升高 1℃所需的热量
1000 千焦=238.9 大卡
1 大卡=4.18 千焦
一日三餐的热量：
早餐:通常推荐早餐占总热能的 25%-30%
午餐：午餐一般占总热能的 40%
晚餐：晚餐一般占总热能的 30%-35%
假如我一天摄入1500大卡热量
早晨450大卡 中午600大卡 晚餐450大卡
当然营养素也很重要，减脂原则下次再来分享啦！
#减脂 #热量 #卡路里