减肥如何计算卡路里（简单易懂版）
发布时间：2025-02-12 15:42:08
减肥如何计算卡路里（简单易懂版）
一、一个人在不运动情况下，一天的能量消耗为多少？\n \n如果一个人躺着不动，男性的能量消耗（基础代谢）为1400千卡左右，女性在1300千卡左右。\n \n二、如何计算包装食品的卡路里？\n \n1️⃣单位\n大卡=千卡（kcal），1千卡=1000卡\n千焦（kj），1千焦=1000焦耳\n1千焦=1/4.18千卡\n \n2️⃣示例\n以该图为例，食物营养成分表中该牛奶每100ml能量为154kj，因为其总体积为250ml，所以总能量为154*2.5=385kj，385/4.18=92kcal\n \n三、如何计算菜品卡路里？\n \n我用的是“薄荷健康”app，可以搜各种菜品的热量。\n \n四、三餐热量如何分配？\n \n1️⃣早餐300kcal：鸡蛋*2~160kcal、脱脂奶250ml~92kcal\n2️⃣午餐500kcal：清炒豆芽菜300g~200kcal、米饭50g~60kcal、番茄牛肉300g~250kcal\n3️⃣晚餐500kcal：清炒大白菜300g~60kcal、清炒里脊肉300g~450kcal\n \n①蔬菜多吃：清炒大白菜300g~60kcal、清炒油菜300g~75kcal、清炒豆芽菜300g~200kcal、酱油拌面300g~300kcal、西红柿炒鸡蛋300g~420kcal\n②荤菜控量：清炒蛤蜊500g~250kj、白灼明虾300g~250kcal、番茄牛肉（番茄300g、牛里脊210g）~250kcal、水煮牛肉（牛里脊）300g~330kcal、清炒里脊肉300g~450kcal、\n③主食少量：米饭100g~120kcal\n \n减掉一斤肉需要消耗3850大卡，减肥不易，且吃且思量！！！\n#热量测评 #计算卡路里 #减肥 #减肥怎么吃 #热量计算 #千焦和大卡 #大卡和千焦怎么换算 #高蛋白低碳水食谱