减脂每天应该吃多少（基础代谢之谜）
发布时间：2025-02-13 03:04:00
减脂每天应该吃多少（基础代谢之谜）
根据中国膳食指南里提到，成年男性低活动水平每日需2250大卡，女性为1800大卡。
细节说明下，首先女性的基础代谢为1300大卡（正负 20%），基础代谢的意思为，躺在床上一天啥都不干，思考的热量也不算，所需要消耗的卡路里，可以理解为植物人存活所需卡路里╮(•́ω•̀)╭
而如果你思考了，起床尿尿，出门拿快递，闻闻花香，瘫着浏览下手机推送，再点个外卖，那么就会额外消耗400大卡。
并且你点的食物吃进肚子需要进行食物热效应消耗，比如咀嚼，比如分泌胃酸，比如肠道蠕动，比如身体分解蛋白质碳水等，会再消耗100大卡左右。这就是总体1800大卡的来源。
如果在此基础上，你加上每日运动，每小时大概消耗300左右卡路里，身体运动后需要吃回相应的卡路里，但是只需要吃回50%
比如我力量训练一小时 中度强度，消耗了300大卡，我只需要吃回150大卡用于增肌～
那么算下来我这一样的消耗为：
1300（躺着）+400 （日常活动）+100 （食物热效应相关）+300（ 运动）=2100大卡。
此时如果要保持每日热量缺口500大卡左右，减脂就吃够1300+150（运动）=1450， 维持体重且增肌就吃够1950大卡，想长胖需要吃够2300～2600 大卡。#大基数减肥 #快乐减脂