热量缺口计算
发布时间：2025-03-08 16:30:10
热量缺口计算
减脂第一步——创造热量缺口！\n之前有姐妹问热量缺口是什么，怎么计算的，这就来了！\n \n算出基础代谢\n男性：10*体重(kg)+6.25*身高(cm) -5*年龄+5\n女性：10*体重(kg)+6.25*身高(cm) -5*年龄-161\n算运动系数\n不运动:基础代谢*1.2\n偶尔运动(周/2次):基础代谢*1.35规律运动(周/4次):基础代谢*1.55每天运动:基础代谢*1.75\n每天运动(重度):基础代谢*1.9\n算热量缺口\n健康减肥的热量缺口是10%-20%，在你的代谢上✖️10%-20%就是你的热量缺口卡路里啦～\n \n⚠️姐妹们不要一下➖太猛，过大的热量缺口相当于节食，对身体有负担！大家还是要合理饮食锻炼，毕竟变瘦变好的基础是健康！！！\n#热量缺口等于变瘦 #提高代谢率 #制造热量缺口 #饮食是身体地基 #良好饮食习惯 #饮食结构调整