2.每日消耗热量表｜制造热量缺口必知❗
发布时间：2024-11-14 18:54:28
2.每日消耗热量表｜制造热量缺口必知❗
❗想知道吃多少能减肥，必须知道每天消耗热量是多少。
本表提供各身高、体重、运动量的女生每日消耗热量参考。
以下提供具体计算方法：
?如有疑问，可评论区留言个人情况，我来帮你算哦
一、关于基础代谢的计算：
基础代谢可以通过多种方法计算，Mifflin-St Jeor方程是一种目前比较准确的基础代谢率（BMR）计算方法：
BMR（男性）=10×体重(公斤)+ 6.25 × 身高(厘米)- 5 × 年龄 + 5(Kcal/天)
BMR（女性）=10×体重(公斤)+ 6.25 × 身高(厘米)- 5 × 年龄 - 161(Kcal/天)
二、关于每日热量总消耗的计算：
想要准确知道自己每日所需的热量，还得考虑到日常活动水平哦。这时候，就需要用到下面这个公式?：
TDEE（每日总能量消耗）= BMR （基础代谢率）x 活动系数
活动系数根据个人的日常活动水平来选择，分为以下几档：
久坐不动宝宝（久坐工作、很少锻炼）：1.2
轻度活动宝宝（每周轻度锻炼或运动1-3天）：1.375
中度活动宝宝（每周中等强度锻炼或运动3-5天）：1.55
重度活动宝宝（每周高强度锻炼或运动6-7天）：1.725
三、关于热量缺口：
热量缺口=消耗量-摄入量
一个安全有效的热量缺口范围是500至1000千卡可以帮助你每周减轻约0.5至1kg的体重。
❗最低热量摄入量，通常男性每天1500大卡，女性每天1200大卡。过低的热量摄入可能导致营养不良和减肥效果不佳。
?如有疑问，欢迎留言，评论区有问必答。
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