减脂热量计算-FatSecret
发布时间：2025-01-28 22:46:37
减脂热量计算-FatSecret
女：基础代谢=体重KG*10+身CM*6.25-年龄*5-161
男：基础代谢=体重KG*10+身高CM*6.25-年龄*5+5
活动系数：
1.2 没有运动或者特别少
1.375 运动1-3次
1.4625 运动4-5 次
1.55 高强度运动4-5次
1.63 每天运动
1.725 每天高强度运动
1.9运动员
生存所需热量=基础代谢*活动系数
减脂热量缺口=生存所需热量*0.85
蛋白质1.8-2倍，4大卡/克
脂肪不低于0.8倍，9大卡/克
碳水4大卡/克
比如我自己身高153CM，体重48.5KG，每天中低度椭圆机50分钟，活动系数为1.4625
基础代谢= 48.5*10+153*6.25-28*5-161=1140
生存所需热量1140*1.4625=1667
热量缺口1667*0.85=1417
蛋白质48.5*2*4=388大卡
脂肪48.5*1*9=436.5大卡
碳水摄入量=（1417-388-436.5）/4=148G