早起消耗1300卡，卡路里看到我都害怕?
发布时间：2025-01-28 22:45:53
早起消耗1300卡，卡路里看到我都害怕?
#一起运动打卡 （测评从图4️⃣开始
?Day1322 疯狂周四?把自己虐炸了的今天，一早干掉了1300卡? 现在恢复过来之后，依旧精神饱满嘿嘿? 今天安排的是饱满翘臀训练，依旧是卡姐和ivana的组合，主打一个循序渐进增长臀围⬆️ 有氧的编排十分有趣！找到了一位黑人哥，全程站立跑跑跳跳贼快乐！15分钟高效轻松?脂。还有我们kaykay姐的70w粉庆祝hiit，中强度瘦全身，两组跟完能够消耗700卡！快去试试吧^_^
?️今日力量
1️⃣ivana20min臀桥，我用的22.6kg，我真的巨喜欢练臀桥，因为这个动作的pp收缩感比较强，也不怎么带到腿。去感受顶峰的收缩，pp会疼的敲有感觉hhhh
2️⃣卡姐45min臀腿训练，我用的9kg一套跟，超棒的编排?全程、脉冲、单侧都练到，增长臀围hin需要。还有不少小腿的训练（这部分训练大家可以不用负重哦）可以帮助我们拉长小腿肌肉～
?♀️今日有氧
1️⃣kaykay30min庆祝hiit，这一套前半段比较累，很多爆发耐力动作连续，后半段轻松许多，总体是中强度，不少腹部训练插入，不会太虐，适合平常长期跟
2️⃣hoy15min全程跳跃有氧，黑人哥的节奏感?简直绝绝子，看他跳着好带劲！不知不觉就跟完了！对于有运动基础的姐妹来说没啥难度，但全程跳跳跳，?脂真的棒！
3️⃣网球?1h，今日和教练对打，最后5分钟结束的时候我觉得我快die了? 但是！今天有打赢他几次诶！hhhhhh太开心啦?
?️今日饮食
早餐?酸奶碗➕蓝莓?➕无花果
中餐?尖椒鸡腿肉➕卷心菜➕青麦仁饭
晚餐同上⬆️
??运动对我来说就是一件完全属于自己的事，我能从中获得成就、获得快乐，这些幸福感都是完全靠我自己的努力得到，所以会加倍让我觉得我有好好地在为自己活着。一起行动起来，让我们朝着未来那个更好的自己靠近吧！
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