【知识帖】个人基础代谢公式换算（仅参考）
发布时间：2025-01-28 22:51:31
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【知识帖】个人基础代谢公式换算（仅参考）
女：
（大卡/天）=9.99*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄（周岁）-161
男：
（大卡/天）=9.99*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄（周岁）+5
备注：*代表乘法
【补充】
1、所有的健康减肥法，都应该遵循以下原则：
每人每日摄取的卡路里要达到“基代”，最低不能低于“基代”的200大卡，否则会使自身代谢受损。
2、关于训练运动：
休息日时，热量缺口控制在200-300大卡之内。
训练日时，热量缺口可控制在500大卡左右。
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