减肥？先算算基础代谢和能量消耗
发布时间：2024-12-16 14:28:23
减肥？先算算基础代谢和能量消耗
2023年9月新的《中国居民膳食营养素参考摄入量》刚出版，国内最权威专家共同编写的，不用再去看其他五花八门的算法了。适合18-49岁。
基础代谢（BMR，千卡/天）
=14.52*体重(kg)-155.88S+565.79
(公式中S代表性别，男性=0，女性=1）
例如：女生30岁，60kg
则她的基础代谢可计算为：
14.52*60-155.88*1+565.79=1281.11 千卡/天
如果算一天能量消耗怎么办？
只要乘以下活动系数（轻体力*1.4，中等*1.7，高强度*2）即可算出一天的能量需求。
同样以上面60kg女性为例，普通白领工作，轻体力劳动无额外运动
一天大致的能量需求为：
BMR*1.4=1281.11*1.4=1793.55约1800千卡
看到这里，姐妹们会算了吗？
图2，图3分别是女性和男性不同年龄不同活动强度对应的代表体重需要的能量。
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