180-137❗️这个能量原理让我一年瘦47斤
发布时间：2025-03-08 14:12:21
180-137❗️这个能量原理让我一年瘦47斤
?我是一个从小胖到大的人，32年大概胖了30年，去年脂肪肝超标太多，我终于下定决心完成人生的蜕变，没有节食，没有吃药。用一年时间从180斤减到了137斤\n今天想分享一下减肥逻辑最核心的事：\n \n❗️制造热量缺口❗\n?能量缺口=每天摄入的能量（图3️⃣）-基础代谢率（图4️⃣）-运动消耗（图5️⃣）\n \n?每天摄入的能量：包括一切吃到嘴里的东西，推荐使用薄荷健康记录1-2周，就可以知道自己日均摄入的能量了（不需要一直记录，增加负担）（图3️⃣）\n?基础代谢率：身体维持体征所进行的能量消耗，即使不吃不喝身体也在消耗能量（图4️⃣）\n \n?网上会有一些基础代谢的计算方法，比如\n女性的基础计算方法是661+9.6*体重+1.72*身高-4.7*年龄。\n男性的基础代谢率是67+13.73*体重+5*身高-6.9*年龄\n但这样算出来的数据也比较粗略，因为每个人的身体机能不一样，所以更推荐?使用体脂秤、或者健身房的体测仪器，得到自己较为精准的数据，懒得计算的话，直接使用薄荷也可以\n \n?运动消耗：每天行走、运动等产生的能量消耗，可以通过运动手环等跟踪记录（图5️⃣）\n \n?例如：我的基础代谢大概是1567大卡，那么我今天可能就会吃1100大卡-1300大卡的食物，低于1567大卡的部分就是热量缺口啦。\n这样就已经可以瘦了，再加上适量的运动，瘦的就会更快。只要保证你的热量摄入低于你的基础代谢，那么你就没有不瘦的理由！\n \n?留下身高体重年龄，可以帮你计算基础代谢哦。㊗️大家都能拥有健康好身材！欢迎评论+关注\n \n#减肥 #运动 #大基数减肥 #健身 #我的运动日常 #减肥日常 #减脂 #健身房 #减肥逆袭 #增肌 #减肥打卡 #健身打卡 #撸铁 #健康减肥不节食 #大体重减脂分享 #基础代谢 #能量缺口