ed妹的饮食指南^ ^
发布时间：2025-03-08 14:09:49
ed妹的饮食指南^ ^
1⃣️.白天不进食..我发现我如果从早上就开始吃的话我这一天就算是完蛋了呵呵，，就会一直想吃而且一直想着自己的热量会不会超，结局就是边吃边焦虑，后面我发现白天干脆直接不吃，只喝水，如果害怕晚上崩不住暴食的话，我建议忍一忍在睡觉前吃东西..这样至少可以缩短吃东西的时间，吃的东西也自然少了..像我们寝室每晚23:00断电，断电之后我也没法吃东西，因为在安静的寝室我进食的声音就会显得很大..\n2⃣️.吃酸奶拌水果 酸奶拌水果算是我特别喜欢的safe food了！因为我觉得很好吃嘿嘿，一般我都吃零蔗糖酸奶拌香蕉?or柚子or猕猴桃?or火龙果，我觉得这几样水果算是特别善良的水果了！热量低&好吃，而且香蕉猕猴桃柚子是高钾低钠的水果哦！可以防止我们水肿！?后的妹子可以试试！（而且酸奶拌水果也比较利于噗噗～\n3⃣️燕麦片！我是吃的即食燕麦片（随便哪个牌子都一样）开水泡一泡就能吃，50g的燕麦片饱腹感都已经很强了而且热量只有186kcal！纯的燕麦片很寡淡无味，就是食物原本的味道（但是我挺爱的）如果有吃不惯的妹子可以往燕麦片里面加奶粉or豆浆粉or各种谷物粉，会更香哦！我喜欢少加点水把燕麦片泡的很浓稠然后再加各种粉变得更浓稠，黏糊糊的一碗吃下去饱腹感也是杠杠滴\n4⃣️.吃干净碳水 想吃的时候就去吃白米饭！其实热量很低而且真的很干净，116kcal/100g，慢慢吃，其实还是很好吃的hhh（大白馒头也可以）\n5⃣️.喝拿铁 我一喝拿铁就不想吃饭了hhh饱腹感真的很强，一杯我都可以喝好久\n6⃣️.三明治? 我觉得三明治也是善良的食物..都是原始的食材干干净净组合在一起，热量也不高（少加点酱啊妹子们）吃下去也不会觉得自己很脏..我喜欢吃生菜多多的三明治～\n7⃣️.吃鸡蛋 我爱白煮蛋！喜欢吃\n差不多就这样了hh..本人的safe food就是零蔗糖酸奶/白煮蛋/纯燕麦片/豆浆/三明治/部分水果\n我不爱囤食物，因为我怕我什么时候看到那堆食物会忍不住吃完..我也不喜欢蛋白棒，感觉添加剂太多了不干净hh（本人很追求干净食材&健康..添加剂哒咩。）所以那些鸡胸肉&鸡胸肉丸&果冻我也不喜欢，食品添加剂no！我更喜欢天然食物\n不爱喝汽水，不爱喝饮料，所以气泡水啥的我也不喝，魔爪也不喝，顶天了喝点电解质水（其实也不爱\n#ed #减肥 #进食障碍 #饮食记录