热量计算全攻略（上）基础代谢、运动消耗
发布时间：2025-03-08 14:13:53
热量计算全攻略（上）基础代谢、运动消耗
来啦，宝子们?！今儿没跑步，周末休息下，让身体也恢复下?。\n有个宝子私信我什么热量怎么计算，我今儿给大家细化聊聊～\n \n一般我们谈论食物的热量，运动的消耗，都会以 “千卡” 来衡量，千卡是能量的单位?。\n千卡≠卡路里，千卡全称叫千卡路里（1000 卡路里），所以 1 卡 = 1000 卡路里?。\n也有朋友常说 “我吃了多少卡”，“消耗了多少大卡”，这里的 “卡” 和 “大卡” 指的也是千卡?。\n \n什么是基础代谢（也叫 BMR）？\n人在舒适环境里，不运动，什么也不干，就维持简单的呼吸和心跳等，24 小时所需要的热量，叫基础代谢?。\n \n怎么计算基础代谢？\n男生：88.362 + (13.397 × 体重 kg) + (4.799 × 身高 cm) - (5.677 × 年龄岁)\n女生：447.593 + (9.247 × 体重 kg) + (3.098 × 身高 cm) - (4.330 × 年龄岁)\n例如我本人，体重 78kg，身高 181cm，年龄 30 岁。\n88.362 + (13.397 × 78) + (4.799 × 181) - (5.677 × 30)\n我的基础代谢大概就是 1831 大卡?。\n \n怎么计算动态消耗？\n咱们也不是一直在床上躺着嘛?，每天也会走路或是跑步，这些都算动态消耗，这个计算较为复杂，建议佩戴智能设备，它会计算出动态消耗?。\n例如我跑步 12 公里，智能设备给我的反馈是，我的动态消耗是 882 千卡??。\n我走路时间不长??，我就不计入消耗了。\n那我今日的消耗就来到了 2713 千卡?。\n \n由于文章长度受限，饮食的摄入我写到下篇文章啦\n#热量计算 #基础代谢 #运动消耗 #营养与运动 #饮食与运动 #提升基础代谢 #降低体脂率的有效运动方式 #饮食习惯养成 #运动与营养 #优质的蛋白质