掌握基础代谢，让你一个月轻松甩肉6斤！
发布时间：2025-01-09 19:24:51
掌握基础代谢，让你一个月轻松甩肉6斤！
?基础代谢是维持人体最基本的生命活动所必须的能量消耗，通俗来说，就是我们每天空腹躺着，啥也不干啥也不想就可以消耗的热量。所以在减肥过程中，运用自己的基础代谢，计算热量缺口，就可以轻松无痛减肥。嘻嘻，今天就来跟大家唠唠基础代谢的那些事～
??基础代谢的计算方法
?男性：基础代谢=(13.7×体重(kg))+(5.0×身高(cm))-(6.8×年龄)+66
?女性：基础代谢=(9.6×体重(kg))+(1.7×身高(cm))-(4.7×年龄)+655
❤️以粒粒为例，身高162cm，体重52.8kg，年龄36岁，那么粒粒的基础代谢：9.6×52.8+1.7×162-4.7×36+655=1268.08，这个基础代谢率告诉粒粒，就算她每天躺平，也能消耗1268.08卡路里！所以我们一定要抓住这个妥妥的减肥福利～
??基础代谢率是否标准的评价标准
?女性：
18-29岁之间14.7×体重(kg）+496
30岁以上8.7×体重(kg）+820
代谢率大于标准值为优秀，小于标准值为偏低
❤️以粒粒为例，基础代谢标准=8.7×52.8+820=1279.36
粒粒实际基础代谢率为1268.08，基础代谢率稍低
?除了基础代谢率，我们每天都处于日常活动中，所以实际上我们每天的消耗并不仅仅只有基础代谢，还有我们的运动消耗。运动消耗可以用运动系数来衡量，根据运动量大小，可以分为以下几种运动系数：
①几乎不运动：1.2
②一周运动1-2次：1.375
③一周运动3-5次：1.55
④一周运动6-7次：1.725
⑤每天重度运动（运动员）：1.9
每日可摄入的热量=每日基础代谢+运动消耗热量=基础代谢*运动系数。
❤️还是以粒粒为例，粒粒基础代谢为1268.08，每周运动1-2次，运动系数为1.375，因此每日可摄入的热量=1268.08*1.375=1743.61
减肥必须制造每日的摄入热量差，以每周减少0.25-0.5kg的脂肪计算，需要每天减少250~500千卡的摄入
❤️以每日减少250千卡能量摄入为例，粒粒每日可以摄入的热量=1743.61-250=1493.61
运用基础代谢缺口，粒粒在规律 +每周1-2次低强度运动的节奏下，轻松无痛躺瘦6斤！
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