?淦，练完不掉称的原因找到了！
发布时间：2024-11-30 16:54:17
?淦，练完不掉称的原因找到了！
掉秤的关键，是要注意自己的基础代谢率，并根据基础代谢率来调整自己的饮食和运动计划！
❗️基础代谢率，指的是每个人在极端安静状态下消耗的能量，是掉秤的关键！
?如何计算你的基础代谢率：
✨女性基础代谢率=655+9.5×体重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年龄（岁）
?男性基础代谢率=66+13.7×体重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8×年龄（岁）
?表格中为普通人日常的基础代谢率，但实际上日常饮食、运动情况、睡眠质量和情绪状态等也会影响基础代谢率。要是你的基础代谢率高，减肥就会事半功倍；反之，如果低的话，减肥可能会变得更加吃力。那么，我们该如何提高基础代谢率呢？
? 多吃富含蛋白质、维生素的食物，比如蛋类、牛肉、西红柿，让你的身体获得充足的营养，同时加速新陈代谢。
? 多吃水果和蔬菜，比如苹果、菠菜，不仅可以提供多种维生素，还能促进新陈代谢。
?️♀️ 适当进行体育锻炼，增加肌肉量，因为肌肉是能量消耗的主要组织，可以有效提高基础代谢率。
?早睡早起，注意休息。要确保充足的睡眠，不要熬夜哦！熬夜会导致身体基础代谢率下降，影响健康。
记住，减肥不是一蹴而就的事情，需要坚持长期的饮食控制和运动锻炼。同时，基础代谢率受多种因素影响，因人而异，大家还请根据自己情况选择适合自己的健康减肥方法哦！??