（实用篇）调整不良体态?自信女生练出来
发布时间：2024-11-30 16:38:54
（实用篇）调整不良体态?自信女生练出来
如果你有圆肩驼背、头前倾、腰酸背痛、假胯宽，这套瑜伽体式练起来～
1.至善坐：冥想5分钟
2.手杖式 ：5-8个呼吸
3.坐立前屈 ：5-8个呼吸
4.坐姿扭转式：3-5个呼吸，左右都做
5.坐姿侧伸展式 ：3-5个呼吸，左右都做
6.猫拱背 ：动态5个
7.大猫伸展式：5-8个呼吸
8.蝗虫式 ：5-8个呼吸
9.上犬式 ：5-8个呼吸
10.下犬式：5-8个呼吸
11.天鹅式 ：5-8个呼吸，左右都做
12.单腿鸽王式 ：3-5个呼吸，左右都做
13.睡天鹅 ：5-8个呼吸，左右都做
14.桥式：5-8个呼吸
15.犁式 ：5-8个呼吸
16.双锁腿式 ：5-8个呼吸
17.挺尸式：休息10分钟
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