帮算基础代谢|减脂期必看|基础代谢计算公式
发布时间：2024-11-03 13:07:20
帮算基础代谢|减脂期必看|基础代谢计算公式
基础代谢率（Basal Metabolic Rate, BMR）是指在安静状态下（通常为清晨、空腹、静卧并保持舒适温度时）维持生命的最低能量消耗。
米弗林-圣杰奥尔方程（Mifflin-St Jeor equation）
对于男性：
BMR＝（10*体重kg）➕（6.25*身高cm）➖（5*年龄）➕5
对于女性:
BMR＝（10*体重kg）➕（6.25*身高cm）➖（5*年龄）➖161
这些公式给出的BMR值是估算值，实际的基础代谢率可能会因个体差异而有所不同。此外，为了得到更准确的每日总能量消耗，还需要将BMR✖️活动系数，活动系数取决于个人的活动水平。
久坐（几乎无运动）：1.2
轻度活动（轻微运动或做运动1-3天）：1.375
中度活动（中等强度运动3-5天）：1.55
高度活动（高强度运动6-7天）：1.725
非常活跃（非常高强度运动和体力工作）：1.9
例如我身高163cm体重52kg年龄22久坐:
BMR＝（10*52）+（6.25*163）-（5*22）-161=1267.75
1267.5*1.2=1521
所以我每天吃1521kcal是不会胖的，再算上食物热效应，每天吃1521+都是可以的，身材管理期的姐妹们不用太担心每天一不小心超出热量，偶尔一次也不会立刻长胖希望大家都能健康的瘦下来。
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