中年女性一天吃多少才会瘦⁉️进来看看就知
发布时间：2024-11-20 05:20:32
中年女性一天吃多少才会瘦⁉️进来看看就知
1 基础代谢
基础代谢是指人体在静息状态下所需的能量消耗，它与我们每天的基本生命活动如呼吸、心跳等有关。对于一个成年女性来说，她的基础代谢率大约在1200-1300千卡/天。这是维持身体基本生命活动所需的最小能量摄入量。如果你每日摄入的热量低于这个数值，那么你可能正在节食。
2 日常活动
除了基础代谢外，我们的日常活动也会消耗一定的能量。例如吃饭、上厕所、走路等日常行为都会增加能量的消耗。对于一个普通上班族来说，这些日常活动大约会消耗250千卡/天。如果你整天躺在床上不动，这部分能量消耗就会减少。
3运动
运动也是能量消耗的一个重要途径。通常来说，运动一小时的能量消耗在200-500千卡之间，具体取决于运动的强度。例如，跳半小时的中低强度操课大约会消耗250千卡。
4吃东西后的食物热效应
此外，身体消化食物也需要消耗一定的能量，这部分能量消耗被称为食物热效应。通常来说，食物热效应大约为基础代谢的10%，即120-130千卡/天。
综合以上因素，一个成年女性在没有任何特殊减脂或塑形需求的情况下，她的总能量消耗大约在1800千卡/天以上。如果你正在减脂，你可以根据自己的需要制造200-500千卡的能量缺口。例如，如果你不运动，你可以摄入1200千卡；如果你进行运动，你可以摄入1500千卡。
所以，让你吃800卡的真的就是在节食，会伤害代谢，不要再傻了姐妹们，你不搞好代谢，怎么会健康瘦呢？
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