社恐女生去健身应该怎么练啊❓❗️
发布时间：2024-11-20 05:18:07
社恐女生去健身应该怎么练啊❓❗️
有多少新手小白想去健身房又不敢去的?
跟着我的步骤带你勇敢踏进健身房！
1️⃣确定自身条件
〽️用BMI判断大小基数
BMI=体重kg➗身高m^2
例：身高168，体重50
BMI=50➗1.68➗1.68=17.7（小基数）
·小基数：18.5-24，
大基数：24-28
超大基数：28以上
-大基数有氧✂️脂，小基数增肌速形
〽️体脂率判断你到底胖不胖
女生在百分之25左右就算比较标准啦
2️⃣到健身房需要带什么
1.运动衣服（可宽松可紧身，只要舒服都可）
2.大毫升水杯（健身房一般都有饮水机）
3.耳?机（适合I人社恐人士）
4.发夹（长头发夹起来）
5.湿巾，纸巾，毛巾（擦器械擦汗）
3️⃣到健身房如何训练
1、运动顺序：热身一无氧—有氧—拉伸
·热身:建议5-10分钟
跑步机：选择坡度0，速度6，快走10分钟
·无氧:30-40分钟左右（包含4-5个动作做组）
哑铃负重、杠铃负重、弹力带负重、力量器械粉红均为无氧运动
·有氧:30分钟左右
跑步机、椭圆机、爬楼机、有氧操、搏击操、动感单车可任选其一
·拉伸:10分钟
可选择泡沫轴拉伸
4️⃣无氧练部位都如何练
1.有条件的可以先上私教课，找到发力方式在自己训练
2.跟着视频讲解训练，从简单动作小重量开始，健身房器械上也有动作说明，只要健身房办了卡，那我们就勇敢的去问教练，问练的好的人，大家都会帮忙哒，因为都是从新手小白过来的
3.练之前先调器械，根据自身身高调整座位高度或者手把高度
4.每个动作都要做3-4组，每组10-12个，重量可递增或递减，这样才能有效练到部位
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