女生新手｜健身房攻略｜不请私教
发布时间：2024-10-18 11:38:53
女生新手｜健身房攻略｜不请私教
新手小白女生去健身房应该如何安排健身计划❗
说实话，我是典型的i人?，第1次去健身房练器械时手足无措，看着周围都是闷声苦练的大佬，自己却不知道该练什么，整个一大型社厮现场?
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?新手小白姐妹们可以来炒作业啦！
都是一些有效且容易坚持下来的训练计划❗❗❗不伤膝盖，还能有效减脂塑形❗❗❗
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?训练时间:60分钟左右
➡️训练顺序:热身-无氧-有氧-拉伸
✅大基数——以减脂为主
•热身(5分钟)
•无氧运动(20-30分钟)
•有氧运动(30-40分钟)
•拉伸(5分钟)
✅小基数——以塑形为主
•热身(5分钟)
•无氧运动(20-30分钟)
•有氧运动(20分钟)
•拉伸(5分钟)
?训练频率建议:
减脂需求为主，一周4-6练塑形需求为主，一周3-4练
不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时
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训练计划?
?周一：胸部训练
?周二：肩部训练
?周三：背部训练
?周四：休息日
?周五：臀腿训练
?周六：腰腹训练
?周日：休息日
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