别吵啦！一天吃多少能瘦国家有推荐数据
发布时间：2025-01-07 09:37:29
别吵啦！一天吃多少能瘦国家有推荐数据
以低强度活动的成年女性为例，
算法 1⃣️每天需要量1600～1700千卡，推荐摄入降低30%～50%，或减少500～1000千卡。所以每天600～1200千卡都是可以哒。
算法 2⃣️每天1000～1200千卡。
算法 3⃣️假设身高165，理想体重为165-105=60kg，轻体力活动者能量系数20～25。得出每天1200～1500千卡。身高160，每天1100～1375千卡。
?合理膳食应在控制总能量摄入量的同时，保障食物摄入多样化和平衡膳食。三大营养素供能占比脂肪20～30%，蛋白质15～20%，碳水50～60%。以每天摄入1200千卡计算，脂肪27～39g，蛋白质45～60g，碳水150～180g。
图片来自《成人肥胖食养指南》2024年版@知识薯 #知识夏校 #又被我学到了 #减肥 #减肥一天吃什么 #减肥减脂吃这些 #体重管理年 #体重 #减重 #健康知识科普 #健康减肥