分享我的瘦脸经验
发布时间：2025-01-07 09:37:09
分享我的瘦脸经验
先根据基础代谢率摄入充足的热量，在日常生活中加入运动（跑步、游泳、羽毛球、网球、健身等），保持住一定的肌肉。纯靠节食饿，瓶颈期会很多，因为肌肉太少了，身体不允许继续降体重了。
公式：
?♂️男性基础代谢（千卡）=66.47+13.75×体重（千克）+5x身高（厘米）-6.76x年龄
?♀️女性基础代谢（千卡）= 655.1+9.56x 体重（千克）+1.85×身高（厘米）- 4.68x年龄
1️⃣相较于控糖我更爱控脂
每日都有热量缺口的情况下，无所谓控不控糖。
低碳水和低脂肪饮食，在长期来看，效果都是一样的
就我而言低脂肪比低碳水饮食更容易坚持。
我的摄入营养比例：碳水3g-3.5g/kg，蛋白质1.5g-2g/kg，脂肪0.5-0.7g/kg。
1g碳水=4大卡 1g蛋白质=4大卡 1g脂肪=9大卡。
2️⃣别太在意体重秤上的数字
更应该关注脸型和腰围，体重的影响因素有很多，一天不同时间，2kg内的体重波动都是正常的，主要是水分的变化。
2️⃣成为一个减肥“博主”
大多数人都知道减肥的方法，只是没办法长久的坚持，所以多记录脸型的变化、每日饮食，多拍些“丑照”身材照，多去和自己对比，方法那么多你自己也懂，我只能做到激励你，加油。
嗷对了别过度节食，好好吃饭好好运动，谢谢。
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