我做过最全的运动分享和减脂经验分享！
发布时间：2024-11-18 09:58:46
我做过最全的运动分享和减脂经验分享！
建议减脂的姐妹多拍照记录自己的身体围度
现在翻到以前的照片对比一下真的满满的成就感
感谢一直在坚持的自己，真的好棒呀
给大家一些信心！坚持一定能成功！
✅关于运动
我是无氧有氧都有做的
一周4-5练（健身房，户外跑，居家跳操都有）所以大家不要被场地限制
对于运动，重要的不是达成某个目标，而是想到就做
别去在乎是否有结果，当你想运动，想放下手机时，就马上放下，然后走出门，此时你可能还是懵懂状态，就是让大脑还没反应过来，身体自己就动起来那种感觉，此时你已经成功了。
1️⃣健身房--做力量训练或者爬坡
2️⃣居家--我会选择自己喜欢的音乐跳操或者做一些拉伸运动（图片分享给大家）
3️⃣户外--我都是养生跑哈哈，每次3公里或者5公里
所以运动没有限制要求，选择自己喜欢的运动方式
只要动起来，自己开心最重要
✅关于饮食
刚开始建议大家最好循序渐进，不要什么断碳各种断
请大家清楚记得，我运动是为了我健康，是为了让我更美更自信！！！
⭕️第一周：戒掉零食甜品，正常吃饭水果最多一拳头，7点后不要有进食了
⭕️第二周：口味清淡一点重油重盐少吃
⭕️第三周：慢慢再加上运动，找自己喜欢的，刚开始强度不要太大,刚开始运动身体酸痛是正常的
❗️❗️以下的话很重要
运动会有 3-7天的前期抑制时间，当你尝试开始长期运动时,过后就会好很多，平时活动量非常少的会是7-20天，大家都这样，过了那段时间就好，相信我们的身体。
不要断碳节食，一旦这样就是走上暴食的道路，会反弹，所以一定要好好吃饭
最后几个减脂tip：
1️⃣一定要多喝水，脂肪燃烧需要大量水分参与，促进新陈代谢。
2️⃣三餐尽量控制在8小时内，饿的时候可以补充一些健康小零食（牛肉干，鸡肉肠，红薯干之类，适可而止哈）
3️⃣多吃肉多吃蔬菜一定要吃碳水，不吃碳水会脱发会没力气会发疯，还会大姨妈出走，减脂是为了身体健康有更好的状态，不要被体重秤上的数字绑架。
4️⃣好好睡觉很重要，身体会分泌生长激素，这对于代谢调节和脂肪燃烧非常重要。
5️⃣养成运动习惯，减脂不要想着只做有氧，无氧也要做。
6️⃣女生长肌肉真的很难，别担心自己练壮，所以力量训练能让我们有更紧致和有线条感的身材，很多人说我现在看起来精神满满，这都是运动带来的好处呀
最后祝大家，吃得开心，练得开心?
#我的健身变化 #见人不如健身 #健身带给我的变化