每天需要多少卡路里
发布时间：2024-12-22 06:59:28
每天需要多少卡路里
每天需要多少卡路里？
糖类每克所产生的热量为4.1大卡、蛋白质为5.65卡、脂肪为9.45大卡。但是因为食物进入体内并非百分之百被利用，所以其产生的热量为：
糖类 4大卡/克
蛋白质4大卡/克
脂肪 9大卡/克
也就是我们常见的卡数,卡路里高的食物不代表营养素高，例如我们常说朱古力的卡路里高，是指巧克力中含的热量高，并不是指巧克力中有很多的蛋白质、维生素、矿物质的意思，千万不要搞混了！
我们每天需要多少卡路里？
可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
拿Lynn举例子：
身高170cm，体重54kg，32岁小姐姐，每日所需的卡路里为1627.2Kca|。
公式：（665 + 9.6 x 54 + 1.9 x170 - 4.7 x 32）x 1.2 = 1627.2Kca|
普通成年人每天需要的热量大约是1500-2000大卡，其中男性比女性所需的热量通常略高一些。
如果想减肥，你需要在每天所需热量的基础上，减少热量摄入，每天减少300-500大卡即可。