一篇知道自己的基础代谢
发布时间：2024-12-22 06:57:03
一篇知道自己的基础代谢
人体一天消耗的热量取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、身高、活动水平和新陈代谢率。这个热量需求通常被称为基础代谢率（BMR）加上活动热量消耗。以下是一个大致的估算方法：
1. **基础代谢率（BMR）**：
- **男性**：BMR ≈ 88.362 + (13.397 × 体重[kg]) + (4.799 × 身高[cm]) - (5.677 × 年龄[年])
- **女性**：BMR ≈ 447.593 + (9.247 × 体重[kg]) + (3.098 × 身高[cm]) - (4.330 × 年龄[年])
2. **活动水平**：
- **久坐不动**：BMR × 1.2
- **轻度活动（轻度锻炼或活动，如散步）**：BMR × 1.375
- **中度活动（中等强度锻炼，如跑步或骑自行车）**：BMR × 1.55
- **高度活动（强度高的锻炼，如重体力劳动或训练）**：BMR × 1.725
- **非常活跃（极高强度的锻炼或体力活动）**：BMR × 1.9
举个例子：
- 假设一个30岁的女性，体重60公斤，身高165厘米：
- 她的BMR大约是：447.593 + (9.247 × 60) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30) ≈ 1,380卡路里
- 如果她的活动水平是轻度活动，她每天的总热量需求大约是：1,380 × 1.375 ≈ 1,897卡路里
- 对于一个30岁的男性，体重70公斤，身高175厘米：
- 他的BMR大约是：88.362 + (13.397 × 70) + (4.799 × 175) - (5.677 × 30) ≈ 1,702卡路里
- 如果他的活动水平是中度活动，他每天的总热量需求大约是：1,702 × 1.55 ≈ 2,637卡路里
这些估算值可以作为参考，实际的热量需求会因个人情况有所不同。#低碳饮食 #又该减肥了 #bmr #基础代谢