三个月126到106生活化减肥总结
发布时间：2025-01-09 11:58:44
三个月126到106生活化减肥总结
身高：167
初始体重：125.9
今日体重：105.7
刚开始运动减肥和调节饮食时候，不管怎么做有氧还是无氧效果都非常差，体重一直不掉秤反复卡平台。而且身体总是感到困倦、沉重，头发出油，脸色蜡黄，没有精神。后面去看了中医才知道，我是典型的湿重体质，减肥需要先清后调，配合运动，才能掉秤。有相同情况的姐妹可以参考一下~
饮食篇：
?早饭：早饭一般是玉米?/鸡蛋?/牛奶?/麦片
?午饭：我们公司是管午饭的，所以我就没办法避免吃一些油大的菜，中午我会把热量控制在500-700大卡，下午会加一点小零食或者水果，整体一天热量尽量不会超过1200大卡~
?晚饭：晚饭是重点！！能不吃尽量就不吃，如果要吃的话在6点前解决，睡前2小时有饥饿感，第二天就能掉秤！！！
运动篇:
日常生活中最常见的运动也是可以的，跑步?、健走?、骑行?、羽毛球?️等，最好坚持半个小时以上，运动前后都要拉伸到位，我每天体态➕跳操➕拉伸一共耗时1个多小时，每天坚持慢慢就能看到成效。（后面附加我经常做的运动）
外养篇：
?艾灸祛湿：消除小肚腩真的非常有效，坚持了一段时间后，裤子都感觉大了一圈。我是研究了各类艾灸的方法之后，选择了比较好坚持的艾灸贴。睡觉前贴在肚子上，温温热热的感觉很舒服，早上能感受到艾灸贴里面有些湿湿的。白天也可以贴在中脘穴养护脾胃，脾胃好是祛湿的基础。坚持用下来发现噗噗问题改善了很多，小肚子慢慢平坦了不少。
?睡前泡脚：不仅能帮助身体排出湿气，还可以改善睡眠，泡脚时可以放一些泡脚包或者倒两瓶藿香正气水，泡脚时间控制在15~20分钟
现在体重已经稳定控制在105上下了，就算前一天吃烤肉火锅也不会有太大的浮动，这两天要出去玩，肯定会胡吃海喝，月底目标如果能控制在104斤就心满意足了。