168 82｜维持体重 每天1800大卡?
发布时间：2025-01-09 11:58:51
168 82｜维持体重 每天1800大卡?
✨近期工作?太忙了，没有时间每天运动
但是每天依旧是吃饱饱、睡好好
?体重总体是没有什么大变动
在某一天晚餐吃了一斤半?驴肉拼盘的时候，
第二天上了84斤，不过吃了两天1600卡又掉回了82
?但是在没怎么运动的情况下这个月没有
出现突然掉到80斤的情况啦
所以，即使在吃了一个半月每日500卡的超低热量的情况下，结合运动➕增加摄入，身体代谢依旧是正常的状态，并且其实我觉得我应该是比正常女生食量要大蛮多的…
?具体复食操作：
快速?减重阶段：我是每天吃500大卡，16:00前完成✅进食，主要是蛋白质?➕适量碳水，还有很多很多蔬菜?，一个月从105➡️85。吃得很少是有出现噗噗困难的，但是没觉得有啥，吃的少食物残渣少我觉得很正常。
复食?阶段1️⃣：?️运动
直接加到了1000大卡，没经历任何涨称?，然后一周的时间慢慢掉到了83斤，
那一段时间平面模特的工作?比较忙，经常出差，到新城市就什么都想吃?️，
去北京出差了三天，每天四五顿的吃，也没统计?热量?，基本上每顿是吃撑的状态，保守估计是每天2500卡…然后回到上海体重⬆️上到了86斤，觉得该控制一下了，吃了两天1200卡回到了83斤。
然后觉得1000卡一天完全不够吃，就加到了1200卡，吃了两周，体重慢慢下到了80-81斤之间波动
复食?阶段2️⃣：?运动
恢复运动主要是自己一直都很喜欢户外和健身，然后工作?又没有那么那么忙了
刚恢复运动，状态肯定没有一直运动的时候好，每天也就是动个500卡左右，吃1500大卡每天，体重很稳定的80-82斤之间。
然后慢慢的心肺恢复、体能恢复后，我基本上每天会运动到1000大卡以上，倒不是为了维持体重还是啥，就是单纯的觉得爽。有的时候运动到2000大卡以上，就会觉得很饿、吃不饱，所以就基本上想吃啥吃啥。
多的时候可能3000-4000卡也是有的，回忆了一下最抽象的一天早餐吃了5️⃣个铜锣烧，然后在龙华寺吃了一碗素面，晚餐正常吃了之后在手心兔?又吃了五个爆浆吐司?…涨称了，但第二天吃个2000卡就掉回去了。
这个月因为工作?又开始忙起来了。就每天没什么时间运动，也就没有那么饿，每天吃个1800-2000卡，
体重82斤左右。单纯分享我的经验，希望大家都能成为理想的自己。
#减肥 #减脂 #健身