了解卡路里是你体重管理的第一步
发布时间：2024-10-28 17:39:44
了解卡路里是你体重管理的第一步
?每天所需热量
1500kcal：活动量少的女性／老年人
2000kcal：小孩，青少年（女），活动量中等的女性，活动量少的男性
2500kcal：青少年（男），活跃的男性，活动量大的女性，过轻的男／女性
✅减脂人士
◾每天的热量控制在1000大卡～1200大卡，不能低于1000大卡。身体的热量缺口保持在300～500大卡（可以理解成原来每天大概摄入1500大卡 现在减少到1000-1200大卡之间）碳水：蛋白质：脂肪 5:4:1
✅塑性
◾每天1300～1400大卡，摄入等于消耗 以高蛋白质 高碳水为主
碳水：蛋白质：脂肪 4:4:2
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