了解卡路里是你体重管理的第一步

发布时间：2024-10-28 17:39:44

了解卡路里是你体重管理的第一步

?每天所需热量 1500kcal：活动量少的女性／老年人 2000kcal：小孩，青少年（女），活动量中等的女性，活动量少的男性 2500kcal：青少年（男），活跃的男性，活动量大的女性，过轻的男／女性 ✅减脂人士 ◾每天的热量控制在1000大卡～1200大卡，不能低于1000大卡。身体的热量缺口保持在300～500大卡（可以理解成原来每天大概摄入1500大卡现在减少到1000-1200大卡之间）碳水：蛋白质：脂肪 5:4:1 ✅塑性 ◾每天1300～1400大卡，摄入等于消耗以高蛋白质高碳水为主碳水：蛋白质：脂肪 4:4:2 #健康管理 #瘦身减脂 #减脂日记 #身材管理

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