纯干货「小白万能减肥宝典」三里豚出品?
发布时间：2024-10-25 04:06:13
纯干货「小白万能减肥宝典」三里豚出品?
纯干货「小白万能减肥宝典」这些食物坚持吃！健康不反弹！拒绝节食减肥??
“三里豚”教你正确掌握低GI饮食法，帮你减肥事半功倍哦(´-ω-`)
需要mark 一下的卡路里计算公式
注意⚠️男女计算方式不同：
女（大卡）=9.99 x 体重（kg) + 6.25 x 身高（cm) - 4.92 x 年龄 + 5
男（大卡）=9.99 x 体重（kg) + 6.25 x 身高（cm) - 4.92 x 年龄 - 161
❗️❗️❗️减脂不能只关注低卡路里，想要真正达到减肥的目的，你需要关注GI值??
首先第一步制定一下属于你的专属吃饭时间：
7:30 早饭??
12:30午饭???
18:30晚饭?????
现在在看看热量分配：
早餐：低碳水+低GI水果+蛋白质+无糖饮品
午餐：高低GI混合主食+少油蔬菜
晚餐：低碳税/水果+一份低GI蔬菜+蛋白质
加餐原则：饿了才吃，一次100～200kcal
?♂️?♂️?♂️??
小仙女们还有什么问题，可以留言，我后面再整理给大家惹～
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