嚯！这手臂线条真的帅呆了！
发布时间：2024-10-25 03:51:28
嚯！这手臂线条真的帅呆了！
今天练上肢 运动消耗570大卡（消耗因人而异）
跟练??（图13）
?帕梅拉5min热身
?帕梅拉7min平板支撑
?Growingannanas20min肩部训练
小哑铃练出直角肩
?Caroline Girvan40min背部和手臂训练
这组训练是老朋友了 姐妹们跟着练就完事了！
背部肌肉和手臂肌肉被虐得很酸爽！
根据自身情况选择负重哦！
?Growingannanas30min全身HIIT训练
无热身有拉伸 正式训练分3组
第一组每个动作40s/10s
第二组每个动作30s/10s
第三组每个动作20s/10s
各种跳跃 深蹲和平板等等动作
整体难度不大 节奏和时间安排合理
跟下来很舒服 练的非常爽！推荐?
姐妹们真的去试试！真的很?️哦
?帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
-
今日饮食?️
早餐：贝果+荷包蛋+蓝莓+坚果+咖啡
午餐：炒蛋+四季豆+米饭
晚餐：外食
晚饭出去吃咯 吃完再去看个电影?️
-
姐妹们 周末愉快❤️
and 加油 练起来！
#见人不如健身 #宅家健身打卡 #增肌减脂 #练出腹肌马甲线 #健身女孩 #我的运动日常 #上肢训练 #手臂肌肉 #肌肉女生 #手臂线条 #帕梅拉 #growingannanas #CarolineGirvan #卡姐 #每秒都值得记录 #更好的自己 #早餐吃什么