?减肥新手误区❗️5+2轻断食减肥法
发布时间：2025-01-07 21:48:54
?减肥新手误区❗️5+2轻断食减肥法
#减脂我是认真的
什么是5+2轻断食？
✅一周7天内，选择不相连的2天轻断食。只摄入400-600大卡热量、其余5天正常均衡饮食。
✅5天正常吃饭摄入的热量要控制在：1200-1800大卡/天
女生：1200-1500大卡/天（可吃的食物-）
男生：1500-1800大卡/天
✅2天轻断食摄入的热量要控制在：400-600大卡/天
女生：400-600大卡/天
男生：500-600大卡/天
断食日怎么吃❓
?蔬菜类： 菠菜、生菜、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等
?蛋白质: 鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、低脂牛奶等
?主食类： 荞麦、玉米、红薯、紫薯、燕麦、黑米等
?水果类： 樱桃、李子、橙子、柚子、桃子、苹果、草莓等
烹饪方法：清蒸、水煮、清炒为主，忌油炸
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@薯队长