我靠，做梦也想拥有张天爱这样的身材啊！！
发布时间：2025-01-03 15:04:26
我靠，做梦也想拥有张天爱这样的身材啊！！
张天爱这个绝美腰臀比，迷人的线条。这个身材，太让我羡慕了！！
作为30+的女性，真的是需要很自律才能保持成这样，当然她对自己也是无敌自律：黄瓜鸡蛋减肥法可太狠了！！
——————普通人瘦了50斤的碎碎念——————
咱们普通人没有那么多医mei条件，但通过日常吃与练也可以拥有S腰臀比例和好身材。
1️⃣ 饮食上
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我瘦了50斤主要是16+8和碳循环饮食法（?领30天食谱）
2️⃣ 运动上
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每周坚持5次30min空腹有氧（爬坡、跳绳）
帕姐10min翘臀训练(对新手小白友好)
10min 虐腹训练
15min 无氧训练
??练前要热身练完拉伸。
3️⃣ 瘦腰
腹式呼吸，
把腹式呼吸融入生活里。
吸气时鼓肚子，呼气时往里收紧腹部。
?碳循环饮食和锻炼，坚持一个月普通人也能完美逆袭！
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