腰围56胸70D｜胸大细腰身材养成！跟我练这套！
发布时间：2025-01-02 12:15:50
腰围56胸70D｜胸大细腰身材养成！跟我练这套！
动作简单，还没有跑跳等剧烈运动，泰适合没有运动基础的新手姐妹啦！！！
快来跟我一周打卡吧！！！
早晨起来先空腹跳一遍有氧操，然后在做8min腹肌养成，最后腹部拉伸
翘臀训练可以下午做，1-2遍即可
?但大家要清楚的一件事就是，没有局部减脂，运动可以更有针对性的塑形➕加大热量消耗加速减脂，但饮食是减脂过程中最基础最需要控制的一点，吃不对运动再多也很难见到明显效果，而吃对了事半功倍
?建议可以采用16➕8轻断食，16h空腹，把饮食的时间控制在一天的8小时之内，然后剩余的16小时不吃其他的食物，身体会优先消耗碳水给身体供能，而后才是脂肪，如果在这16个小时里感到特别饿或者嘴巴就想吃点东西，我一般会喝瓶元气森林的气泡水，因为它的气泡很足，饱腹感也更强，16h的空腹相对容易很多。大家应该都知道空腹期摄入糖会影响脂肪代谢，减脂效率大大降低，元气森林气泡水是0糖0脂0卡，没有任何热量负担！真的很适合实行16+8的姐妹们??我最喜欢白桃味的，经典yyds！像桃子汁，特别解馋！
??♀️三餐时间
9点吃早餐，12点吃午餐
17点吃晚餐，这样晚上不会感到太饿
??♀️具体怎么吃
1️⃣摄入优质脂肪坚果，椰子油，牛油果，奶酪等
2️⃣每餐补充足量的蛋白质，如鸡肉，牛肉，鸡蛋，鱼，虾，猪瘦肉等
3️⃣尽量选择饱腹感强的粗碳水比如全麦面包，红薯，土豆，南瓜等
4⃣坚持随餐搭配元气森林气泡水，气泡水气泡足提前垫垫肚子
?注意事项
不管哪一种减肥法都是以摄入的热量差为基
础，消耗的热量＞摄入的热量才能瘦，8小时正常饮食应保持健康饮食，要避免摄入太多碳水和糖分，每天喝够2000ml水．尽量不要熬夜
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