164/88 一张Live图下的胸腰比！
发布时间：2025-01-11 04:07:18
164/88 一张Live图下的胸腰比！
最近测的一些身体数据：
身高：164
体重：88.4
体脂率：17.5%
腰围：56
臀围：88
胸围：86上下浮动
从106瘦下来，能练成这样我已经很满意了！
今天分享姐妹们问得最多的，这种又瘦又有肉的身材到底怎么练
如果只是追求薄肌轻线条，瘦而不柴的身材，居家训练是可以完成的，这里要重视小重量的力量训练
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今日饮食打卡：
早餐：超模半熟芝士拿铁+法棍鸡排三明治
午餐：厚烧鸡排杂粮碗
晚餐：蛋白质+蔬菜(bu shi)
最近的咖啡新宠就是挪瓦的超模芝士拿铁☕，入秋以后天慢慢冷起来，早上喝一杯热拿铁暖暖的好舒服～里面加的也是低脂奶，0糖，芝士脑袋很爱，热量直接减少100大卡，要知道我们哐哐运动半个小时消耗也就100大卡，不甜不腻很好喝！
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附上我自己练下来比较好跟的胸肩背臀跟练课表?
?女生练胸：
徒手：德国妹妹5分钟练胸
力量：Cela Marr20分钟饱满胸型
?肩背手臂：
徒手：MIZI站立20分钟薄背训练
力量：安娜20分钟无重复哑铃手臂+肩部紧致训练
?臀腿：
徒手：帕梅拉10分钟臀桥训练+15分钟低强度膝盖友好臀腿训练
力量： 安娜20分钟哑铃翘臀/kaykay30分钟臀腿训练
刚开始的姐妹可以安排一周四到五次，以学习动作为主，体脂较高的姐妹可以在无氧后安排20-30分钟有氧，跳操/爬楼梯或者跑步都可，能坚持下来就是胜利✌️
好好吃饭 坚持运动，瘦下来也会很好看～希望我的宝儿们都能收获满意的身材
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