Live图下的胸腰比！一周训练计划直接抄作业！
发布时间：2025-01-19 22:59:24
Live图下的胸腰比！一周训练计划直接抄作业！
三个月的前后变化和一周完整教程已附上?
腰围从69到56！真的很爱现在的腰曲?
一直跟着的姐妹都知道，我是用三个月从腰围69到现在的56
好多姐妹问跟练计划，自己练下来有效的缩腰思路，完整训练步骤和体态改善计划，直接抄作业！
‼️细腰练成思路‼️
骨盆倾斜，肋骨外翻的姐妹先矫正体态！
✅体态改善计划
❌肋骨外翻会让整个人看起来?小腰粗
肋骨收进去腰能细一大圈！先跟着P4练胸腔呼吸把肋骨收进去
❌侧臀凹陷 把臀练起来自然就显腰细 这里可以跟着12分钟改善臀侧凹陷，练完酸酸涨涨很有用
❌练肩背 背部有力量以后就不容易塌腰弓背
有问题的姐妹再来问我哈！
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