健身五年感悟48 一周几练效果好
发布时间：2025-01-10 04:02:22
健身五年感悟48 一周几练效果好
零基础从2019年6月开始健身，最初新手时期，我采用的是全身训练。有了一定的训练经验以后，才慢慢开始采用分化训练。目前我一周基本上是五练，每次训练时间在一个半小时左右（时间充裕时，会更久一点），上肢日与下肢日交替。上肢日我分成了背和胸、肩。我的训练计划就是：背—下肢—胸、肩—下肢，如此循环。
不管如何制定自己的训练计划，训练频率高低与否，只要能坚持训练，时间累积都会看到训练成效。因此对于每个肌肉群是一周一练，一周2～3练，或者更多训练，可以根据自己的实际情况来。适合自己的，能够坚持的，就是好的。
如果是新手时期，比起分化训练，最好是采用全身训练，一周最好能训练到3次。有了一点经验后，可以采用分化训练。如果能有足够的训练时间，一周每个肌群训练2～3次（同时保证每个肌群每周训练能到10组以上），会比一周只练一次的人，肌肉增长更多。
但训练频率并不是越高越好。原因可能是，由于抗阻训练后，36小时到48小时内蛋白质合成保持比较高。每周每个肌群训练2～3次，可在一周内最大化蛋白质合成反应。而且，也不会因为训练过于频繁，导致训练过度，肌肉恢复受到影响。可以根据每周训练总量，自己实际能训练的时间，来安排一周练几次。
对于健身，最重要的事是坚持训练，能坚持比什么都重要。
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