照着漫画身材制定的一周健身训练合集！！！
发布时间：2025-02-09 22:03:21
照着漫画身材制定的一周健身训练合集！！！
上一期视频发的在家如何练出的漫画身材
评论区还有私信被问爆了
?我把我一周健身的训练表整理出来归纳在合集里
方便老婆们查看！
居家健身器械不需要花里胡哨的
⭐弹力绳：我这个5根125磅，女生练肩背体态完全够了
⭐可调节哑铃：这个太方便了
经常大家问我如何选择哑铃重量
非常推荐大家直接人手这个可调节式的
一对8kg，一片哑铃片是1kg，随意增减重量，很方便
??♀️健身时间安排：
?周一周三：练背35分钟(⭐在健身合集里)
练后30分钟有氧(b搜卡姐有氧合集)
?周二周五：练臀50分钟(⭐在健身合集里)
➕练后30分钟有氧(b搜卡姐有氧合集)
?周三周六：练肩35分钟(⭐在健身合集里)
➕练后30分钟有氧(b搜卡姐有氧合集)
力量加有氧减脂效率更高，身体线条也更加好看
不要超过半小时，有氧不需要太长时间
当你开始运动了，你会发现一切都会变好了
相比努力更难得的是坚持
2025继续加油
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