168/55kg餐2??恢复，来看我的运动安排
发布时间：2025-01-14 00:11:39
168/55kg餐2??恢复，来看我的运动安排
1️⃣运动对胰岛素及??的作用和我今日训练安排看p2
2️⃣yi生??⚕️给我的建议是:每天都有至少30-60分钟有氧，一周3-5次的抗阻训练（也就是无氧力量训练）
2️⃣我自己现在的健身习惯是一周3-5次健身房力训（三分化训练：肩/背/臀腿），偶尔练后加30分钟有氧（跑步机/椭圆机/爬楼等）
3️⃣如果你现在的餐2还不够稳定，那我建议你饭后半小时去散步30-60分钟，散步属于低心率有氧，对当下的??调整很管用！另外也要配合一周3-5次的力训（力训一定要在自己承受范围内逐渐加重量）
4️⃣如果你没有条件去健身房，居家可以买些哑铃和别的器材，去跟练一下网上的力量训练视频（新手我推荐去看看费教练的跟练，适合小白入门）
5️⃣关于休息日安排，根据自己的身体承受能力去休息，力训每次不要超过1小时，不要连续休息超过三天，生理期除外。
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