168 55KG|一天4000kcal热量缺口成就达成

发布时间：2025-01-27 04:18:03

#见人不如健身各位小伙伴大家晚上好，今天算是强迫症患者的友好日，凑了个吉利的热量缺口数字，感兴趣的小伙伴可以去康康。今天本来是休息日，但是被要求来单位加班了，就趁着休息时间多锻炼了一下，不能白来！善于总结的小伙伴都发现了，我的一天吃、练作息大概是这样。 1️⃣早上起来空腹有氧今天还是选择了室内?，两把游戏或者两集电视剧的时间，就能消耗700-800kacl了 2️⃣高gi碳水早饭酱油炒饭和一点蔬菜，保障充足的膳食纤维。 3️⃣力量训练吃饱了还是有力气，训练状态也好。不过减脂期毕竟还是掉肌肉，基本上只能维持现有重量，上不去大重量了。 4️⃣足量午饭练后餐需要高营养，?、?、蔬菜，主食一个都不能少，而且这个时候摄入的营养主要用来补充肌糖原和肌内脂肪，不用怕 5️⃣午休后高强度有氧下午睡醒之后，身体机能得到恢复，选择了爬坡 6️⃣中gi碳水晚饭晚上适当可以少一点，不过蛋白和碳水不能少，脂肪尽量低就好 7️⃣最后一次有氧这个时候强度就可以适当降低，到你喜欢的程度就好 8️⃣加餐的选择尽量选择练前练后加餐，煮?、牛奶、水果（果干）都可以算下来我一天的活动消耗大概4400kcal，加上1600的基础代谢，一天可以吃2000kcal左右的食物（已经是一般女生食量两倍了），一天4000kcal热量缺口成就，达成！ #百日减脂 #一周健身打卡挑战 #减肥日记 #joker的九十九日改造日记

内容来自网络，如侵犯您的权益，请发邮件至wyl860211@qq.com,我们将在第一时间予以删除处理。