短发女生｜减脂day26｜饮食及计算方式分享
发布时间：2025-01-27 04:22:30
短发女生｜减脂day26｜饮食及计算方式分享
1⃣️我现在的体重是77公斤 每公斤体重计划摄入25大卡 那么77*25我每天应该摄入1925大卡
2⃣️在这1925大卡里
碳水?蛋白质?占比均为4/10 脂肪?为2/10
然后1925×4/10=770大卡的碳水和770大卡的蛋白质。 脂肪计算方式相同=385大卡
⚠️如果你是对碳水比例敏感的人，比如吃少了练不动体力不足那可以将碳水和蛋白质适量调整，可以将碳水调整到5或5.5，脂肪咱们是尽量不动。
还有一个关键点，25呢只是一个标准值，如果你的训练质量比较高你的力量大肌肉量大的话可以选择调高这个标准值，26或者27，也是能达到一个减脂效果的。反之如果你的年限比较短，训练质量较差肌肉量小相当于你是个新手就可以适量调低标准值可以选择23/24/25，你就能达到一个减脂效果了。
还有一个换算的问题：
假设我们的碳水每日摄入770大卡，一克碳水有4大卡，770÷4=192.5克
蛋白质也是一样每克4大卡，770÷4=192.5克
脂肪每克9大卡，385÷9=42
?举例：（怕大家误会摄入量和大卡的区别）
192克碳水约等于410克左右的米饭?
192克蛋白质约等于750克鸡胸肉?
42克脂肪约等于200克左右牛油果?
有问题的小伙伴可以评论留言讨论
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