想控制热量摄入 每天吃多少卡路里比较合适
发布时间：2024-11-30 19:22:19
想控制热量摄入 每天吃多少卡路里比较合适
每个人的年龄、性别、身高、体重不同，摄入的量也不同，一般来说我们建议大家吃够满足基本代谢的分量。
基本代谢率计算公式：
男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重(kg)+5.0x身高(cm)-6.8x年龄(岁)
女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重(kg)+1.8x身高(cm)-4.7x年龄(岁)
例如：一个年龄40周岁，身高160cm，体重60kg的女性，基础代谢率就是：1341(kcal)，这时候安排一天1300-1400大卡的热量就是一个合理的区间。
如果，觉得计算比较麻烦，男生每天摄入1500大卡，女生每天摄入1200大卡是比较合适的，如果有平时有运动习惯，也可以适当的酌情增加。#热量 #提高代谢 #健身日常 #提高基础代谢