掌握食物热量，享受美食同时还能保持好身材
发布时间：2025-02-13 00:57:41
掌握食物热量，享受美食同时还能保持好身材
?“多吃不如少吃，少吃不如会吃”只要掌握了常见的食物热量，有选择的挑选食物，就能在享受美食的同时还能保持好身材！！！
?吃哪些蔬菜能减肥
芹菜、白菜、青椒、芥菜、蒜、生菜、菠菜、西红柿、冬瓜、韭黄、四季豆、丝瓜、茄子。
建议大家吃的时候用热水烫一下，这样不管是煮还是炒蔬菜的时候容易熟，缩短了时间，营养也不会流失哦～
?每天吃多少才不容易发胖
当你清楚了解事物的卡路里数，但不知道自己的身体需要多少，可以按照下面这个计算方式来算出自己所需的热量，然后按照每种食物的热量来计算出克数，“吃多少”这个问题就解决了，计算热量的公式如下：
女性：11-17岁 体重（磅）*9=基本热量（千卡）
18-30岁 体重（磅）*6.5+450=基本热量（千卡）
31-60岁 体重（磅）*4+830=基本热量（千卡）
男性：11-17岁 体重（磅）*11=基本热量（千卡）
18-30岁 体重（磅）*7+680=基本热量（千卡）
31-60岁 体重（磅）*5+830=基本热量（千卡）
?比如我今年23岁，体重45Kg，我每天所需的热量就是45Kg（约90磅）*6.5+450=1035千卡。
所以每天不管我吃什么、吃多少，只要我摄入热量不超过1035千卡，那我怎样都不会发胖，知道生活中为什么有那么多狂吃不胖的人了吧！