中戏女大|分享我保持瘦的3个底层逻辑
发布时间：2024-12-01 20:00:50
中戏女大|分享我保持瘦的3个底层逻辑
经常被很多姐妹夸身材好，其实我也有一直在身材管理，分享一下我保持好身材的方法：
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?底层逻辑一：保持食欲稳定
减肥最难的就是管住嘴！但我之前强制不吃自己又会很难受，导致暴饮暴食，小肚子鼓鼓...
其实从科学的角度分析，不是自己馋嘴，而是是肠道里的菌群想吃（然后传递给大脑需要食物的信号），如果长期保持吃蔬菜的习惯，那肠胃菌群就会喜欢清淡食物，相反总习惯吃甜品高热量重口味，菌群也会渴望这些。
?想要管住嘴，首先要增加肠道里有益菌的数量，我自己是觉得食补太麻烦且时间长，日常都会补充一些帮助身材管理的益生菌，有些除了调节肠道菌群，还可以帮助控糖，食欲就会更稳定，像最近吃的比较不错的一款AKKAH39，是Losoki家的，就是可以促进glp-1分泌，参与糖、脂肪以及能量代谢的调节，对比下来成本算是很能打的，现在我居然会主动去吃蔬菜，就算吃减脂餐也很满足，之前爱吃的小蛋糕现在吃两口就腻了，算是瘦子肠胃也是养成了
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?底层逻辑二：保持饥饿感
保持饥饿≠不吃，吃饱了就是能量过剩，自然就堆积到身体里，变成脂肪，适当的饥饿感，身体可以自动翻新，保持良好的状态
?16+8轻断食：保持脾胃轻盈，16小时没进食身体开启自嗜，更新代谢，身体机能的生命力和自然治愈力会保持在高水平
?211饮食法：2拳蔬菜+1掌蛋白质+1拳主食，把控营养配比
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?底层逻辑三：保持高代谢
很重要的一点，也是我现在吃不胖的原因，新陈代谢是如何将食物能量高效转化为人体能量，当新陈代谢不足时，本质上是细胞的动力不足了，就像一台有故障的机器，无法高效运转
我之前为了好身材节食，结果代谢受损，稍微多吃一点就会涨，后来也是试过好多方法恢复，总结了一下自己方法：
✔多吃蛋白质：蛋白质的消化需要更多的能量
✔补充益生菌：肠道是能量代谢的源头，我长期补充益生菌，代谢一直处在一个较高的水平
✔适量运动：有氧运动可以消耗当天热量，提高当天运动代谢，无氧运动可以提高肌肉含量，可以消耗更多热量
✔喝足够的水：水分可以增加身体卡路里的消耗，脂肪的燃烧需要大量的水参与，建议每天喝1-2L左右
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