生理期体重变化-2012千卡每天-46.29kg
发布时间：2024-12-01 20:05:30
生理期体重变化-2012千卡每天-46.29kg
生理期结束，进入减肥黄金周。按我经验，这一周控制饮食加运动会事半功倍，开心。
（11.30）刚结束第一天，水肿消了，早晨空腹体重都去到44.90kg了，晚上九点半体重45.60kg，早晚体重差0.7kg。
生理期这6天，平均每日摄入热量2012千卡，体重平均数46.29kg。体重变化虽然不大，但生理期除了前两天储水严重，之后空腹腰围都维持住了，比生理期前少了1cm。
生理期不适合控制饮食，我有好好吃饭，还给自己放松了控制每天都在吃甜食。因为控制不住食欲，我就挑了一个轻松的运动方式：原地超慢跑。
边跑还能边听小说刷视频啥的，强度也不大，本以为没啥用，只是一种心理安慰，但是平均日摄入热量2012千卡的6天，体重还有点下降，原地超慢跑这么神奇吗？比我跳绳还消耗更大？？！！！！
根据我的表格判断，我要下46kg，日摄入量就得下1400千卡，还得加上起码50分钟的超慢跑（大概消耗一百多千卡）。
卵泡期这一周，基础代谢高，精力也比较充沛。我得抓住这几天，把运动量追到之前的强度，每天7200次跳绳，每日摄入暂定每天1400千卡。
到时候观察一下这七天体重能有啥变化。女生就是一直被周期和激素控制，这七天要是遭住了，也能更轻松面对排卵期的储水和馋嘴，体重提升应该也不会太刺激。
*减肥收获：有科普up说，同样的热量差，如果有运动的加入（比纯饮食造的热量差），身体的纬度会变化更大，想偷懒的我，不敢停下来了。
之前看健身up说散步是一个很好的减脂运动方式，因为散步是脂肪供能更多，比跑步跳操能消耗更多脂肪。
原地超慢跑是不是约等于散步？如果是，我可以多点选择，不想跳绳的时候就用原地超慢跑代替。可以挑一周测试一下，看看效果。
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